「我也想運動，但是就是沒有時間。」國泰醫院物理治療師簡文仁說，把運動當作「工作」或是「任務」，往往難以持之以恆，要先有想動的念頭，再談要有窈窕的身材，運動絕不是一蹴可幾。

台灣人分為四種「運動藉口王」，工作忙到沒時間、工作累到沒空、想動身體卻懶惰、從來沒有興趣運動，這些藉口都會讓運動成為遙不可及的「工作」。簡文仁為四類藉口王，一一找出破解的方法，讓運動深入生活中。

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■忙到沒日沒夜型
➤我真的好忙，哪有時間運動

簡文仁說，沒有時間運動都是藉口，多數人都要等到生病了才知道運動的重要，運動沒有這麼可怕，「隨時隨地、快快樂樂做運動」是運動最大的原則。

「運動一定要穿一整套的運動服？場所一定要選在健身房？」簡文仁說，這些都是迷思也都是藉口，運動是隨時隨地，在辦公室在家裡都可以隨時伸展運動。

工作忙碌到完全沒辦法運動的人，事實上，更需要忙裡偷閒，找出適合自己的上班運動方式。像是提早兩站下公車，走路到公司、爬樓梯、踮腳走路等，都能輔助沒時間運動的不足。簡文仁說，他接觸許多中風的患者，很多都是平時沒有運動，每天窩在座位上，三餐又不定時才發病的。

■累到無力運動型
➤覺得好累只想休息睡覺，沒有力氣運動

常說工作太累沒辦法運動的人，都有著「愈動愈累」的錯誤觀念。簡文仁說，沒有體力的人，工作才會頻頻喊累；定期且規律運動的人，反而有助於增加體力。每天只需要幾分鐘的時間，原地踏步、散步、慢跑，並不需要長達 30 分鐘，也都能達到運動的效果，只要心肺能力、肌力提升，體力自然就會好，工作也會事半功倍。

從事勞力工作的人，往往會被認為運動量夠了，不用再動了。簡文仁解釋，部分的勞動確實能達到運動量，但「勞動是他人控制的動、運動是自主控制的動。」勞動的過程中多數是固定姿勢，若沒有透過運動訓練肌力，部分肌肉是動不到的。

■心有餘力不足型
➤我也不是不想運動，就是懶惰、提不起勁

台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠說，這類懶惰又無心運動的人，得替他們找出誘因。

賴庭筠說，懶得運動的民眾，可以透過「團體」的力量獲得解決，邀請朋友一起打球、練瑜伽、散步等，都能讓這些人走出家門。若持之以恆讓他們愛上運動，就不再需要誘因的協助，獨自一人就能達到運動的目標。

除了借助朋友的力量，也可以尋找專業的教練指導，由專家協助找出目標，有人可能是為了找男女朋友，有人為了身體健康，有人可能是為了身材苗條，定下目標後，下一步則是訂出時間，讓這些人得到運動的成就感後，他們才能養成運動習慣。

■對運動沒興趣型
➤覺得運動有點無趣，無法持之以恆

賴庭筠說，若是完全不喜歡運動的民眾，可以透過家庭的誘因，像是陪小孩玩飛盤、遛狗、陪長輩復健等，都可以讓這群不喜歡運動的人接納運動。

簡文仁說，他曾找了兩位病友相互砥礪督促運動，一開始從彼此拉繩開始，如今兩人可以一起賽跑運動。他強調，運動從瑣碎的時間開始，騰空舉手、起立蹲下、伸懶腰都能有運動效果，若是真的達不到，也建議尋求專業的意見，找物理治療師或是運動教練輔助。

四大類上班族 跟我這樣動
■忙到沒日沒夜型
趁上廁所、午晚餐時間伸懶腰、站起來走動、重複踮腳站立、原地踏步。

■累到無力運動型
體力愈差愈容易累，建議要有規律運動，不限定地點隨時隨地都可跑步，每次只需 3 到 5 分鐘。

■心有餘力不足型
誘惑自己走路，如為了看帥哥美女，在公司或住家附近繞一繞，每天至少走 3 到 5 分鐘。

■對運動沒興趣型
運用遊戲的方式運動，陪小孩玩飛盤、種盆栽翻土、找朋友運動、聽音樂用腳打拍子，先讓自己喜歡運動，再談訓練肌力。

資料來源：udn聯合新聞網 國泰物理治療師簡文仁

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